Testépítés
aktuális téma
Gondolom vannak páran akik beszélgetnének, segítenének, vagy akár tanácsot adnának a másiknak.
Várunk edzéshez zenéket, képeket, cikkeket, bármit ami a témához kapcsolódik
Body Builder
sportika
scitecwebshop
biotechusa
pump&flex
proteinbuilder
whey-protein
gym webáruház
bodybuilding bolt
Ha SCITEC termékeket, szeretnél kedvezőbb áron vásárolni, akkor keresd fel kallai25 felhasználónkat!
Ha BODY SCIENCE WHEY 100% termékeket, szeretnél kedvezőbb áron vásárolni, akkor keresd fel Patee felhasználónkat!
Több megjelenítése
Kevesebb megjelenítése
műzli sem az igazi diétához, attól jobb a zabpehely 
Akor szerintem legelősször a müzli mellől hanyagold a tejet.Főleg reggelről hasznos a zabpehely+víz+fehérje kombó.Lehet hogy kicsit furcs lesz az íze,de meg lehet szokni és meg lehet szeretni. 
Köszi srácok! 
@Luee Jr.:
Történetem 2013 április közepén 94 kilóval és 92 cm-es derékkal kezdődött (ezt megelőzően 5 teljes évig semmi sport nem volt.) Simán elkezdtem diétázni, ami azt jelentette, hogy ugyanúgy 3x ettem egy nap és ugyanazt a házi kosztot, csak mindenből fele annyit tettem a tányérra és mellőztem a fűszereket és a sót. Ez ment június közepéig, amikor már 88,5 kiló voltam és 88 cm volt a derekam. Ekkor gondoltam úgy, hogy elkezdek edzeni napi 20-25 percben, tartva a kajálási taktikát. Augusztus elejére így 79,5 kiló lettem 80 cm-es derékkal. Enyhén emeltem a kajamennyiségen és csináltam az edzéseket és így 2013 szeptember végére 78 kiló lettem 74 cm-es derékkal. Gyors volt a súlyvesztés és a képeken szépen látszottak a súlyos testtartás problémáim, összevissza görbült gerinc, hajlott hát, totális izom aszimmetria. Így, folytatva az edzést, visszatértem az április előtti kajamennyiség közelébe. Majd 2013 decemberében már picivel többet is ettem, mint április előtt és mégis tartom a 75 cm-es derékméretet azóta is, pedig azóta még csökkentettem is a napi edzés időtartamát. Tényleg bármit ehetek, nem éhezek két étkezés között és mindig jóllakásig eszek (persze nem dőzsölök és nem nasizok).
Most 2 hónapja úgy kajálok, hogy délelőtt 10 körül 100 gramm müzli 250 ml tejjel, délután 2 körül egy kiadós ebéd, este 7 körül szintén 100 gramm müzli 250 ml tejjel. Továbbá még másfél liter tej elfogyasztása a nap folyamán tejeskávé formájában. Számolgattam most, hogy ez így összesen 2900 kcal napi, amiből legfeljebb 110 gramm fehérjét tartalmaz, amiből ráadásul kb. 20 gramm növényi fehérje. És nekem, ha 2g/tskg vesszük alapul, akkor 164 gramm kellene egy nap. Így nézve tényleg el kellene most már komolyabban gondolkoznom fehérjeporon, ha nőni szeretnék izomban.
@Luee Jr.:
Történetem 2013 április közepén 94 kilóval és 92 cm-es derékkal kezdődött (ezt megelőzően 5 teljes évig semmi sport nem volt.) Simán elkezdtem diétázni, ami azt jelentette, hogy ugyanúgy 3x ettem egy nap és ugyanazt a házi kosztot, csak mindenből fele annyit tettem a tányérra és mellőztem a fűszereket és a sót. Ez ment június közepéig, amikor már 88,5 kiló voltam és 88 cm volt a derekam. Ekkor gondoltam úgy, hogy elkezdek edzeni napi 20-25 percben, tartva a kajálási taktikát. Augusztus elejére így 79,5 kiló lettem 80 cm-es derékkal. Enyhén emeltem a kajamennyiségen és csináltam az edzéseket és így 2013 szeptember végére 78 kiló lettem 74 cm-es derékkal. Gyors volt a súlyvesztés és a képeken szépen látszottak a súlyos testtartás problémáim, összevissza görbült gerinc, hajlott hát, totális izom aszimmetria. Így, folytatva az edzést, visszatértem az április előtti kajamennyiség közelébe. Majd 2013 decemberében már picivel többet is ettem, mint április előtt és mégis tartom a 75 cm-es derékméretet azóta is, pedig azóta még csökkentettem is a napi edzés időtartamát. Tényleg bármit ehetek, nem éhezek két étkezés között és mindig jóllakásig eszek (persze nem dőzsölök és nem nasizok).
Most 2 hónapja úgy kajálok, hogy délelőtt 10 körül 100 gramm müzli 250 ml tejjel, délután 2 körül egy kiadós ebéd, este 7 körül szintén 100 gramm müzli 250 ml tejjel. Továbbá még másfél liter tej elfogyasztása a nap folyamán tejeskávé formájában. Számolgattam most, hogy ez így összesen 2900 kcal napi, amiből legfeljebb 110 gramm fehérjét tartalmaz, amiből ráadásul kb. 20 gramm növényi fehérje. És nekem, ha 2g/tskg vesszük alapul, akkor 164 gramm kellene egy nap. Így nézve tényleg el kellene most már komolyabban gondolkoznom fehérjeporon, ha nőni szeretnék izomban.
szép eredmény!
Táplálkozásod hogy alakult ebben az időszakban?
Táplálkozásod hogy alakult ebben az időszakban?
óóóóó "hajszál van a fikán, már meg sem eszed?!!?!"-mondaná egyszerű felfogású kollégám! 
Nem tudom, egy ilyen "hibától" nekem még ugyan olyan csinos, szexi nő, sőt, van rajta valami egyedi... ami egyébként nem is baj... milyen sz@r lenne már, ha mindenki hibátlan külsővel, bőrrel és egyéb külső jegyekkel rendelkezne
Nem tudom, egy ilyen "hibától" nekem még ugyan olyan csinos, szexi nő, sőt, van rajta valami egyedi... ami egyébként nem is baj... milyen sz@r lenne már, ha mindenki hibátlan külsővel, bőrrel és egyéb külső jegyekkel rendelkezne
derékban igen szembetűnő a változás !
Érdekes, hogy Te azon ritka emberek közé tartozol, aki szinte fiatalít a szakáll
Érdekes, hogy Te azon ritka emberek közé tartozol, aki szinte fiatalít a szakáll
nem tudom. nekem kiábrándító. elég egy nőben 1 dolog, ami megfog, de ugyanúgy egy dolog, ami akár taszító is lehet.
Készítettem egy összehasonlítást. Alig 20 hónap és összesen 160 óra edzés eredménye.
kb. 9 kilóval kevesebb zsír és kb. 6 kilóval több izom.
Mindkét képen ugyanaz a halásznadrág van rajtam (anyaga vászon, dereka nem gumírozott). A bal oldali képen feszült derékban, most meg 2-3 lépés után magától lehullik rólam.
Derekam a bal oldali képen 86,5 cm, a jobb oldalin 75 cm.
kb. 9 kilóval kevesebb zsír és kb. 6 kilóval több izom.
Mindkét képen ugyanaz a halásznadrág van rajtam (anyaga vászon, dereka nem gumírozott). A bal oldali képen feszült derékban, most meg 2-3 lépés után magától lehullik rólam.
Derekam a bal oldali képen 86,5 cm, a jobb oldalin 75 cm.
Felelőtlen napozás mellékhatása...
azért csak nem zavarnád haza 
viszon ettől a csúnya szeplős, vagy inkább pigmenthibás (kitudja mitől) mellkastól a hideg kiráz. iszonyat ronda.
az jó segge van! 
Jahm. Esélyes. Mindig ámulva nézem, hogy úgy mozognak, mintha súlytalanok lennének... Minden sportnak megvan a maga szépsége...
Legalább is a pár mozdulatból(oldalfalról hátraszaltó,stb..)én erre tippelnék.
Szerintem inkább a street workoutot nyomja.Azért azzal is lehet formás izomzatot építeni.
Ha Te is hozzá szeretnél szólni, jelentkezz be!